envie de savoir pourquoi vous mangez de façon excessive et comment arrêter


Réponse 1:

Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez régulièrement trop longtemps tout en vous sentant incontrôlable et impuissant à arrêter, vous souffrez peut-être d'hyperphagie boulimique. Vous pouvez manger au point de vous sentir mal à l'aise, puis être tourmenté par des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous battre pour votre manque de maîtrise de soi ou vous inquiéter de ce que l'alimentation compulsive fera à votre corps. Aussi impuissant que vous puissiez vous sentir face à votre trouble de l'alimentation, il est important de savoir que l'hyperphagie boulimique est traitable. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de la frénésie alimentaire, développer une relation plus saine avec la nourriture et vous sentir à nouveau bien dans votre peau.

Qu'est-ce que l'hyperphagie boulimique?

L'hyperphagie boulimique est un trouble alimentaire courant dans lequel vous mangez fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en vous sentant impuissant à arrêter et extrêmement angoissé pendant ou après avoir mangé. L'hyperphagie boulimique débute généralement à la fin de l'adolescence ou au début de l'âge adulte, souvent après un régime alimentaire important. Pendant une frénésie, vous pouvez manger même si vous n'avez pas faim et continuer à manger longtemps après être rassasié. Vous pouvez également vous gaver si vite que vous enregistrez à peine ce que vous mangez ou goûtez. Contrairement à la boulimie, cependant, il n'y a pas de tentatives régulières pour «compenser» les crises de boulimie par le vomissement, le jeûne ou le surmenage.

Vous pouvez trouver que la frénésie alimentaire est réconfortante pendant un bref instant, aidant à atténuer les émotions désagréables ou les sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Mais ensuite, la réalité revient et vous êtes inondé de sentiments de regret et de dégoût de soi. La frénésie alimentaire conduit souvent à une prise de poids et à l'obésité, ce qui ne fait que renforcer l'alimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal à propos de vous-même et de votre apparence, plus vous utilisez de la nourriture pour faire face. Cela devient un cercle vicieux: manger pour se sentir mieux, se sentir encore plus mal, puis revenir à la nourriture pour se soulager. Même si vous vous sentez impuissant à briser ce cycle, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux gérer vos émotions et reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé.

Signes et symptômes

Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret.

Symptômes comportementaux de l'hyperphagie boulimique et de la suralimentation compulsive

Incapacité d'arrêter de manger ou de contrôler ce que vous mangez

Manger rapidement de grandes quantités de nourriture

Manger même quand tu es rassasié

Cacher ou stocker de la nourriture pour manger plus tard en secret

Manger normalement avec les autres, mais se gaver quand on est seul

Manger continuellement tout au long de la journée, sans heures de repas prévues

Symptômes émotionnels

Ressentir un stress ou une tension qui n'est soulagé qu'en mangeant

Embarras de savoir combien vous mangez

Vous vous sentez engourdi en cas de frénésie - comme si vous n'étiez pas vraiment là ou que vous étiez en pilotage automatique.

Ne jamais se sentir satisfait, peu importe combien vous mangez

Se sentir coupable, dégoûté ou déprimé après avoir trop mangé

Désespoir de contrôler son poids et ses habitudes alimentaires

Souffrez-vous de l'hyperphagie boulimique?

Vous sentez-vous hors de contrôle lorsque vous mangez?

Pensez-vous à la nourriture tout le temps?

Mangez-vous en secret?

Mangez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez malade?

Mangez-vous pour échapper aux soucis, soulager le stress ou pour vous réconforter?

Vous sentez-vous dégoûté ou honteux après avoir mangé?

Vous sentez-vous impuissant à arrêter de manger, même si vous le voulez?

Plus il y a de réponses «oui», plus il y a de chances que vous souffriez d'hyperphagie boulimique.

Causes et effets

En général, il faut une combinaison de facteurs pour développer un trouble de l'hyperphagie boulimique - y compris vos gènes, vos émotions et votre expérience.

Facteurs de risque sociaux et culturels. La pression sociale pour être mince peut ajouter à ce que vous ressentez et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents ont involontairement préparé le terrain pour une frénésie alimentaire en utilisant de la nourriture pour réconforter, renvoyer ou récompenser leurs enfants. Les enfants qui sont exposés à de fréquents commentaires critiques sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été victimes d'abus sexuels dans leur enfance.

Facteurs de risque psychologiques. La dépression et la frénésie alimentaire sont étroitement liées. De nombreux mangeurs de frénésie sont déprimés ou l'ont déjà été; d'autres peuvent avoir des difficultés à contrôler leurs impulsions, à gérer et à exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l'insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire.

Facteurs de risque biologiques. Les anomalies biologiques peuvent contribuer à la frénésie alimentaire. Par exemple, l'hypothalamus (la partie de votre cerveau qui contrôle l'appétit) peut ne pas envoyer des messages corrects sur la faim et la satiété. Les chercheurs ont également découvert une mutation génétique qui semble provoquer une dépendance alimentaire. Enfin, il est prouvé que de faibles niveaux de sérotonine chimique du cerveau jouent un rôle dans l'alimentation compulsive.

Effets de l'hyperphagie boulimique

La frénésie alimentaire entraîne une grande variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé, de stress, d'insomnie et de pensées suicidaires qu'une personne sans trouble de l'alimentation. Vous pouvez également souffrir de dépression, d'anxiété et de toxicomanie ainsi que d'un gain de poids substantiel.

Aussi sombre que cela puisse paraître, cependant, de nombreuses personnes sont capables de se remettre de l'hyperphagie boulimique et d'inverser les effets malsains. Vous pouvez également. La première étape consiste à réévaluer votre relation avec la nourriture.

Astuce 1 pour la récupération de la frénésie alimentaire: développez une relation plus saine avec la nourriture

La guérison de toute dépendance est difficile, mais il peut être particulièrement difficile de surmonter la frénésie alimentaire et la dépendance alimentaire. Contrairement à d'autres dépendances, votre «drogue» est nécessaire à la survie, vous n'avez donc pas la possibilité de l'éviter ou de la remplacer. Au lieu de cela, vous devez développer une relation plus saine avec la nourriture - une relation basée sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels et non émotionnels. Pour ce faire, vous devez interrompre le cycle de la frénésie alimentaire en:

Cycle de frénésie alimentaire

Éviter la tentation. Vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger si vous avez de la malbouffe, des desserts et des collations malsaines à la maison. Éliminez la tentation en débarrassant votre réfrigérateur et vos armoires de vos fringales préférées.

À l'écoute de votre corps. Apprenez à faire la distinction entre la faim physique et émotionnelle. Si vous avez mangé récemment et que vous n'avez pas l'estomac qui gronde, vous n'avez probablement pas vraiment faim. Donnez le temps à l'envie de passer.

Manger régulièrement. N'attendez pas de mourir de faim. Cela ne conduit qu'à trop manger! Respectez les heures de repas prévues, car sauter des repas entraîne souvent une frénésie alimentaire plus tard dans la journée.

Ne pas éviter les graisses. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les graisses alimentaires peuvent en fait vous empêcher de trop manger et de prendre du poids. Essayez d'incorporer des graisses saines à chaque repas pour vous sentir satisfait et rassasié.

Combattre l'ennui. Au lieu de grignoter quand vous vous ennuyez, distrayez-vous. Promenez-vous, appelez un ami, lisez ou adonnez-vous à un passe-temps comme la peinture ou le jardinage.

jeune femme sur canapé avec pop-corn

Alimentation émotionnelle: comment reconnaître et arrêter l'alimentation émotionnelle

Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé dans un état presque transe, sans même apprécier ce que vous consommez? Au lieu de manger sans réfléchir, soyez un mangeur attentif. Ralentissez et savourez les textures et les saveurs. Non seulement vous mangerez moins, mais vous l'apprécierez davantage.

L'importance de décider de ne pas suivre un régime

Après une frénésie, il est tout à fait naturel de ressentir le besoin de suivre un régime pour compenser la suralimentation et se remettre sur la bonne voie. Mais les régimes amaigrissants se retournent généralement contre eux. La privation et la faim qui accompagnent un régime strict déclenchent des fringales et l'envie de trop manger.

Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur une alimentation modérée. Trouvez des aliments nutritifs que vous appréciez et ne mangez que jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait, pas mal à l'aise. Évitez d'interdire ou de restreindre certains aliments, car cela peut vous donner encore plus envie. Au lieu de dire «Je ne peux jamais manger de crème glacée», dites «Je mangerai de la crème glacée à l'occasion.»

Astuce 2: Trouvez de meilleures façons de nourrir vos sentiments

L'une des raisons les plus courantes de la frénésie alimentaire est une tentative de gérer les émotions désagréables telles que le stress, la dépression, la solitude, la peur et l'anxiété. Lorsque vous passez une mauvaise journée, il peut sembler que la nourriture est votre seul ami. La frénésie alimentaire peut temporairement faire évaporer des sentiments tels que le stress, la tristesse, l'anxiété, la dépression et l'ennui. Mais le soulagement est très éphémère.

Identifiez vos déclencheurs avec un journal alimentaire et d'humeur

L'un des meilleurs moyens d'identifier les schémas derrière votre frénésie alimentaire est de suivre un journal alimentaire et d'humeur. Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous sentez obligé de prendre votre version de la nourriture réconfortante Kryptonite, prenez un moment pour comprendre ce qui a déclenché l'envie. Si vous revenez en arrière, vous trouverez généralement un événement bouleversant qui a déclenché la frénésie.

Écrivez tout dans votre journal alimentaire et d'humeur: ce que vous avez mangé (ou voulu manger), ce qui vous a bouleversé, ce que vous avez ressenti avant de manger, ce que vous avez ressenti en mangeant et comment vous vous êtes senti par la suite. Au fil du temps, vous verrez un modèle émerger.

Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous gaver, au lieu de céder, prenez un moment pour vous arrêter et enquêter sur ce qui se passe à l'intérieur.

Identifiez l'émotion que vous ressentez. Faites de votre mieux pour nommer ce que vous ressentez. Est-ce de l'anxiété? La honte? Désespoir? Colère? Solitude? Peur? Vide?

Acceptez l'expérience que vous vivez. L'évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d'accepter ce que vous ressentez sans le juger ni vous-même.

Creusez plus profondément. Découvrez ce qui se passe. Où ressentez-vous l'émotion dans votre corps? Quels types de pensées vous traversent la tête?

Éloignez-vous. Réalisez que vous n'êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements passagers, comme des nuages ​​qui se déplacent dans le ciel. Ils ne définissent pas qui vous êtes.

Assis avec vos sentiments peut vous sembler extrêmement inconfortable au début. Peut-être même impossible. Mais en résistant à l'envie de se gaver, vous commencerez à réaliser que vous n'avez pas à céder. Il existe d'autres façons de faire face. Même les émotions qui semblent intolérables ne sont que temporaires. Ils passeront rapidement si vous cessez de les combattre. Vous avez toujours le contrôle. Vous pouvez choisir comment répondre.

Pour un guide étape par étape pour apprendre à gérer les émotions désagréables et inconfortables, consultez la boîte à outils gratuite d'intelligence émotionnelle de HelpGuide.

Astuce 3: Reprenez le contrôle de vos envies

Parfois, on a l'impression que l'envie de frénésie frappe sans avertissement. Mais même lorsque vous êtes sous l'emprise d'une envie apparemment irrésistible et incontrôlable, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à garder le contrôle.

Acceptez l'envie et surmontez-la, au lieu d'essayer de la combattre. C'est ce que l'on appelle «l'envie de surfer». Pensez à l'envie de frénésie comme à une vague océanique qui va bientôt culminer, se briser et se dissiper. Lorsque vous surmontez l'envie, sans essayer de la combattre, de la juger ou de l'ignorer, vous verrez qu'elle passe plus vite que vous ne le pensez.

Distrayez-vous. Tout ce qui retient votre attention fonctionnera: se promener, appeler un ami, regarder quelque chose d'amusant en ligne, etc. Une fois que vous vous intéresserez à autre chose, l'envie de se gaver peut disparaître.

Parler à quelqu'un. Lorsque vous commencez à ressentir l'envie de vous gaver, tournez-vous vers un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Partager ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir mieux et à évacuer l'envie de se gaver.

Retard, retard, retard. Même si vous ne savez pas si vous serez en mesure de lutter contre l'envie de frénésie, faites un effort pour la retarder. Essayez d'attendre 1 minute. Si vous réussissez. Essayez de l'étirer à 5 minutes. Si vous tardez assez longtemps, vous pourrez peut-être éviter la frénésie.

Astuce 4: Soutenez-vous avec de saines habitudes de vie

Lorsque vous êtes physiquement fort, détendu et bien reposé, vous êtes mieux à même de gérer les courbes que la vie vous lance inévitablement. Mais lorsque vous êtes déjà épuisé et débordé, tout petit hoquet a le potentiel de vous faire dérailler et de vous diriger directement vers le réfrigérateur. L'exercice, le sommeil et d'autres habitudes de vie saines vous aideront à traverser des moments difficiles sans manger de façon excessive.

Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d'énergie, et c'est aussi un puissant réducteur de stress. Les effets naturels de l'exercice sur l'humeur peuvent aider à mettre un terme à l'alimentation émotionnelle.

Dormez suffisamment chaque nuit. Lorsque vous n'obtenez pas le sommeil dont vous avez besoin, votre corps a besoin d'aliments sucrés qui vous donneront un regain d'énergie rapide. La privation de sommeil peut même déclencher une dépendance alimentaire. Prendre beaucoup de repos aidera à contrôler l'appétit, à réduire les fringales et à soutenir votre humeur.

Connectez-vous avec les autres. Ne sous-estimez pas l'importance des relations étroites et des activités sociales. Vous êtes plus susceptible de succomber à des déclencheurs de frénésie alimentaire si vous ne disposez pas d'un réseau de soutien solide. Parler aide, même si ce n'est pas avec un professionnel.

Femme sans stress dans un hamac

Gestion du stress: techniques d'auto-assistance

Gérer le stress. L'un des aspects les plus importants du contrôle de la frénésie alimentaire est de trouver des moyens alternatifs de gérer le stress et d'autres sentiments accablants sans utiliser de nourriture. Ceux-ci peuvent inclure la méditation, l'utilisation de stratégies de relaxation sensorielle et la pratique d'exercices de respiration simples.


Réponse 2:

Je souffre du même problème. J'ai beaucoup mangé ce mois-ci, presque tous les jours. J'ai peur de penser au poids que j'ai pris. Je me sens très déprimé et déprimé.

Je pense que le pire, c'est d'être dans un environnement où il y a de la nourriture. Pour moi, le pire, c'est d'être en bas, près de la cuisine, car je sais qu'il est facile d'aller et venir dans la cuisine. Quand je suis dans ma chambre à l'étage, je suis moins susceptible de me gaver car je ne peux pas être dérangé de continuer à monter et descendre les escaliers pour manger. De plus, dans ma chambre, je suis plus occupée car je n'ai pas de télévision et je fais plus de mes passe-temps comme la peinture et l'écriture. Aujourd'hui j'ai écrit et je ne pensais pas du tout à la nourriture! En fait, j'ai dîné beaucoup plus tard que d'habitude car j'étais simplement accro à l'écriture. Même chose quand je fais des illustrations. J'ai tendance à manger en regardant la télé. Je pense que regarder la télévision est l'une de ces activités où c'est juste une coutume de manger, comme beaucoup de gens mangent du pop-corn quand ils vont au cinéma et les gens dînent devant la télévision ou mangent un gros sac de croustilles en regardant la télévision . Les psychologues disent que vous ne devriez pas manger lorsque vous faites quelque chose ou avoir votre esprit sur autre chose comme regarder la télévision ou être sur l'ordinateur car vous ne faites pas attention à manger et lorsque vous êtes rassasié. Manger devant la télévision ou l'ordinateur devient une activité insensée. Je le fais tout le temps, ce qui est mauvais. Je le fais même maintenant!

Faites peut-être un passe-temps ou un exercice pour ne pas penser à la nourriture. Assurez-vous également de bien manger pendant la journée et d'avoir quelque chose de copieux à manger comme des légumes et des protéines. Certaines personnes essaient de manger très peu pour compenser les fringales; ils mangeront peu pendant la journée, mais le soir venu, ils seront affamés. N'essayez pas de suivre un régime hypocalorique pour compenser la frénésie, car cela vous donnera envie de manger plus. Mangez simplement normalement et ne vous inquiétez pas des calories et des régimes, ayez ce que vous aimez mais avec modération.

Les soirées sont pour moi les pires pour binging car c'est le moment où ma dépression et ma solitude sont les pires. Essayez de déterminer à quel moment vous vous excitez le plus et pourquoi. Si vous avez tendance à manger de façon excessive le soir, organisez peut-être une rencontre avec des amis, un cours d'exercice ou un passe-temps. Je mange souvent quand je me sens déprimé. Lorsque nous sommes bas, nous mangeons souvent pour nous réconforter. Si vous mangez trop parce que vous vous sentez faible, essayez peut-être d'en parler à quelqu'un; appeler un ami ou écrire dans un journal. Peut-être consultez un thérapeute si vous vous sentez vraiment mal. Je vais avoir une thérapie car je suis actuellement dans un très mauvais endroit.

Prenez-le un jour à la fois. Si vous avez envie de manger, achetez peut-être de la nourriture avec moins de calories ou essayez de réduire lentement votre apport calorique lorsque vous faites une frénésie. Par exemple, si vous consommez en moyenne 5000 calories par jour, la prochaine fois que vous succomberez à une frénésie, faites-vous plaisir avec 4000 calories. J'essaye ça. Au lieu de grignoter entre 3 500 et 4 000 calories, j'essaye de la réduire lentement à 2 500 à 3 000 calories et j'irai au gymnase. La prochaine fois que j'aurai envie de manger, j'essaierai d'avoir de plus petites crises de boulimie et des choses avec moins de calories. Aujourd'hui, j'ai trouvé cette glace à saveur de gâteau aux carottes sans gluten, qui ne contient pas beaucoup de calories et qui a un goût vraiment agréable! Le yaourt glacé est également beaucoup moins calorique que la crème glacée! Il existe une marque de maïs soufflé faible en gras qui fait beaucoup de saveurs.

Binging pour moi est quelque chose avec lequel je me bats depuis des années. Comme certaines personnes fument, boivent ou prennent de la drogue lorsqu'elles se sentent faibles ou anxieuses, j'utilise la nourriture pour me sentir mieux, mais je finis par me sentir plus mal. Ça fait du bien dans le moment mais le lendemain, j'ai une gueule de bois si mauvaise que je ne veux pas sortir du lit parce que je me sens tellement dégoûtant et gras.

Essayez de manger des aliments sains et copieux. J'ai commencé à manger de la patate douce, que j'adore. J'ai aussi trouvé ces frites de patates douces au supermarché qui sont faibles en calories et délicieuses! J'adore les légumes et le poulet grillé, le riz et le saumon. Parler de ces aliments me donne envie d'aliments sains maintenant! Il y a tellement d'aliments sains, délicieux et copieux. Le chocolat et les chips peuvent avoir bon goût, mais ils ont peu de valeur nutritive et il devient ennuyeux de les avoir tout le temps. Après presque un mois à manger de la malbouffe, j'en ai marre des chips et du chocolat. C'est juste devenu une habitude.

Faire de l'exercice peut également aider à réduire les crises de boulimie, car je n'ai souvent pas envie de défaire le dur travail que j'ai accompli pendant un entraînement. Faites de l'exercice que vous aimez et ne vous tuez pas au gymnase pour compenser les crises de boulimie. Je faisais des séances d'entraînement intensives, mais je finissais par me sentir brisé et je ne voulais pas aller au gymnase. Il est important d'écouter votre corps.

J'espère que mes conseils ont aidé. Si vous voulez parler, envoyez-moi un PM!


Réponse 3:

Ainsi, quand on dit aux gens de contrôler leur alimentation, c'est généralement par peur d'être gros. Vous avez probablement eu peur d'être gros, ce qui vous a amené à avoir peur de manger. C'est vite devenu un «plaisir coupable». Culpabilité - Je viens de manger. Pleasure-food me fait me sentir bien (réponse BIOLOGIQUE) qui s'est finalement transformée en un type de «consommation de drogue» dont vous avez commencé à abuser de ce plaisir.

Maintenant, je mange ÉGALEMENT. Pourquoi? Quand j'essaie de contrôler mon alimentation, tout ce qui n'est pas «alimentation santé» devient une frénésie et je me sens coupable. Cela m'amène à me sentir mal. Ensuite, je veux me sentir bien. Cela conduit à ma drogue de choix = NOURRITURE. Ensuite, je mange de façon excessive et je me sens à nouveau coupable = cycle.

Défi = Mangez ce que vous voulez et faites attention à la réponse corporelle. EST-CE QUE JE ME SENS PLEIN? Est-ce que mon estomac s'étire?!?! Oui. Étirement de l'estomac. CONSERVEZ LA NOURRITURE POUR PLUS TARD. (Voix de l'homme des cavernes) NE SE SENTIRERA PAS COUPABLE. Manger normalement. Pas de culpabilité !!!

Maintenant, vous êtes probablement déjà gros et avez plein de putains de problèmes à cause de cela mental et physique. Cela vaut cependant le coup. Au moment où vous dites: «JE PEUX manger ça si je le souhaite. JE PEUX terminer cela si je le souhaite. Je ne me sentirai PAS coupable à ce sujet »

Cela pourrait changer ce cycle dans lequel vous êtes.

Culpabilité-> plaisir-> culpabilité-> plaisir

Suggestion 2- Trouvez un moyen de canaliser l'agressivité par l'exercice.

Suggestion 3- lire Psycho-Cybernétique par Maxwell Maltz

Suggestion 4- SOIN DE SOI = peindre les ongles, se faire couper les cheveux, acheter quelque chose de bien pour se faire un visage beau, danser dans le salon, visualiser de manière créative, lire des blogs positifs pour le corps, regarder des vidéos YouTube positives pour le corps, regarder des TUMBLRs positifs pour le corps, arrêter se détester, commencer à vivre soi-même

J'espère que cela a aidé même un peu

Xo


Réponse 4:

Juste avant la fin de l'année dernière, j'avais envie de manger et de manger 5 repas - 2 collations entre les deux et envie de manger tout le temps. Mon corps avait aussi envie d'aliments sucrés, qu'ils soient naturels ou transformés. Pendant un certain temps, même si je mangeais des aliments non transformés, je prenais encore du poids et surtout autour de mon ventre et je me sentais fatigué. J'ai décidé d'envisager de faire quelque chose à ce sujet. J'ai accidentellement découvert le jeûne intermittent. Cela ne fait que six semaines que j'ai commencé et je n'ai jamais regardé en arrière. J'ai remarqué que j'ai perdu du poids, j'ai l'air en meilleure santé, ma peau brille et je suis plus énergique tout au long de la journée, surtout lorsque je jeûne.

le jeûne intermittent est le processus de jeûne pendant une période d'une journée sans nourriture et ne permettant que des boissons non caloriques, par exemple de l'eau, des tisanes ou du café noir pendant 16 heures. Le reste des 24 heures (8 heures), vous êtes autorisé à manger. Pour réduire le poids et produire une santé optimale, des recherches ont montré que si vous mangez moins de glucides et des aliments riches en graisses, cela accélérera le processus. Évitez également les aliments non transformés et sucrés, même certains fruits. Le jeûne intermittent présente de nombreux autres avantages pour la santé que je ne connaissais pas en dehors de la perte de poids, par exemple. augmentation de la mémoire, diminution des maladies cardiaques et de la dépression.

Le jeûne intermittent existe depuis longtemps. Cependant, la société humaine a été conditionnée à manger tout au long de la journée et a souligné l'importance de manger au moins 3 repas, ce qui est vraiment insensé. Nos corps ne sont pas vraiment conçus pour fonctionner et digérer en même temps. Nous devons lui donner du repos et le réparer. Un temps de jeûne typique est de 20h à 12h. À partir de 12 heures, vous pouvez manger pendant cette fenêtre jusqu'à 20 heures pour compenser 24 heures. Vous pouvez augmenter les périodes de jeûne plus tard après des semaines d'essais. Plus vous jeûnez et mangez longtemps après avoir rompu ce jeûne, plus c'est bénéfique pour vous. Les résultats sont incroyables.

Je n'ai plus de frénésie ni de nourriture excessive ni même envie de beaucoup d'aliments. Ce nouveau mode de vie m'a permis de reprendre le contrôle. Je suggère de lire ceci avant de faire le déplacement et si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin avant de commencer si vous comptez apporter des changements. C'est une transformation incroyable. J'espère que cela t'aides.


Réponse 5:
  1. Investissez dans plusieurs souches différentes de probiotiques
  2. Commencez par adopter un régime alimentaire faible en glucides - débarrassez-vous de tous les sucres, farines et de préférence de la plupart des produits laitiers - cela arrêtera de nourrir les mauvaises bactéries que vous utilisez les probiotiques pour combattre - c'est ce qui vous fait frénésie.
  3. Lorsque vous êtes à l'aise avec la faible teneur en glucides - cela peut prendre environ 40 jours pour avoir une belle tête claire et sans buée - commencez à manger plus de légumes. Si vous êtes désespéré pour quelque chose de sucré, choisissez des baies ou du chocolat à faible teneur en glucides (vous pouvez le faire facilement en utilisant de la liqueur de cacao et de la stevia)
  4. A présent, vous devriez avoir perdu un peu de poids et remarquer le changement de votre appétit. À ce stade, vous commencez à vous assurer que vous avez des légumes crus dans votre assiette et à les manger avant de manger le reste de votre repas.
  5. Commencez à augmenter les légumes. Ils sont en fait plus importants que la viande que vous mangez probablement car vous êtes faible en glucides. Si vous devez les boire pour les abattre, apprenez à préparer un smoothie au chocolat vert et au gingembre avec de la stevia. J'en reçois environ 10 par jour.
  6. Assurez-vous maintenant de prendre les dix légumes avant de manger quoi que ce soit d'autre, de sorte que votre consommation de viande ou de poisson devrait commencer à baisser. Vous avez également maintenant un bien meilleur contrôle de votre alimentation, car vos bactéries intestinales sont de nouveau en équilibre.
  7. Profitez de la tête claire, du contrôle sur votre vie et de l'énergie améliorée. Je parie que tu as aussi l'air plus jeune.

Fondamentalement, vous êtes excité parce que vous ne mangez pas assez qui contient une nutrition positive. La nutrition négative (indésirable) vous laisse constamment vouloir plus de nourriture parce que vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin.


Réponse 6:

Trois mots: protéine, protéine, protéine.

Il peut y avoir des raisons psychologiques à trop manger. Allant des problèmes graves à l'ennui. Je ne peux pas vous aider avec de graves problèmes psychologiques. Mais physiquement, le problème est la protéine, ou son manque.

Je suis fermement convaincu (après presque 4 décennies d'un style de vie de culturisme assez maigre) que ne pas manger suffisamment de protéines est le fondement de la suralimentation.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines pour fonctionner, et cela vous poussera à l'obtenir! Votre corps peut fabriquer des protéines à partir d'acides aminés, mais vous aurez peut-être besoin de beaucoup de nourriture de merde pour enfin obtenir les acides aminés dont vous avez besoin. Si tu fais! Vous pourriez manger des Doritos pour toujours essayer de satisfaire votre déficit en protéines. Flash de nouvelles! Cela n'arrivera pas!

Entre cette humble vérité sur les régimes, la culture et le marketing, vous avez à peu près expliqué le problème de la suralimentation. En ce qui concerne ce problème, je recommanderais de prendre l'habitude d'aliments riches en protéines et (pas trop rapidement) d'abandonner les calories.

Si j'ai raison, vous vous êtes mis dans une boucle de rétroaction négative. Vous devez combattre les hormones que vous avez habituées à produire. Ces hormones vous donnent envie de choses et vous donnent faim. Ma méthode super simplifiée pour y parvenir est d'être FIER de résister aux envies. Soyez fier de prendre le contrôle!

Cela commence par les protéines!

PS: N'essayez PAS d'accomplir cela du jour au lendemain !!

Je sais que c'était simple et vague. Mais le régime et la formation sont très évidents pour moi. Si vous souhaitez parler d'informations plus détaillées, n'hésitez pas à m'envoyer un message!


Réponse 7:

De nouvelles recherches aident la communauté médicale à mieux comprendre les troubles de l'hyperphagie boulimique, ce qui conduit à plus d'options de traitement et à la capacité d'adapter les soins d'un patient de manière à améliorer les chances de succès.

Une personne avec

trouble de l'hyperphagie boulimique

consomme régulièrement de grandes quantités de nourriture, souvent rapidement et au point d'inconfort. Certaines personnes qui font de la frénésie se purgeront en vomissant ou en utilisant excessivement des laxatifs, tandis que d'autres n'essaient pas de se débarrasser de la nourriture. Les personnes atteintes d'hyperphagie boulimique peuvent être de poids normal ou obèses. Ils ressentent généralement une perte de contrôle pendant la frénésie et se sentent ensuite honteux, coupables et faibles. La frénésie alimentaire affecte 3,5% des femmes aux États-Unis, 2% des hommes et jusqu'à 1,6% des adolescents, selon la National Eating Disorders Association.

Qu'est-ce que le trouble de l'hyperphagie boulimique?

La frénésie alimentaire implique à la fois des facteurs comportementaux et physiques qui peuvent s'amplifier et motiver le patient à manger excessivement. Les deux facteurs doivent être pris en compte pour gérer avec succès la frénésie, mais dans le passé, ils se sont presque entièrement concentrés sur les traits de comportement.

Ces associations montrent que la frénésie alimentaire met le patient à risque pour plus que la simple prise de poids. Lors de la recherche de soins pour un patient souffrant d'hyperphagie boulimique, il est important de se rappeler que notre compréhension de ce problème s'est grandement améliorée ces dernières années, créant une opportunité pour un traitement plus efficace. Les spécialistes de l'obésité et de la frénésie alimentaire bénéficient d'un nombre croissant de recherches qui illustrent les forces et les faiblesses des différentes options de traitement, leur permettant de fournir un plan de traitement qui offre au patient les meilleures chances de succès.


Réponse 8:

1.) Établissez un horaire quotidien - que ferez-vous avant le petit-déjeuner? Quels sont vos projets tout au long de la journée? Ne laissez pas votre ennui ou votre temps libre provoquer votre frénésie. Soyez prêt pour chaque heure de la journée, chaque jour.

2.) Lorsque vous ressentez des envies de fumer et si vous pensez déjà avoir échoué et que vous vous préparez à manger, donnez-vous 20 à 30 minutes avant de continuer. Soyez intelligent et trouvez quelque chose à faire dans ces 20 minutes. Tout sauf attendre que ça passe et penser à la nourriture et aux fringales. Prenez une douche froide, lisez un livre, faites 20 minutes de marche. Je vous assure que vos envies seront moins intenses. Parfois, ils disparaîtront complètement et parfois non, mais ils seront beaucoup moins intensifs. Et c'est votre chance. Il sera beaucoup plus facile de se battre et de vaincre vos envies de cette façon. Et vous aurez beaucoup plus de succès.

3.) L'éducation sur l'hyperphagie boulimique est cruciale. Vous devez comprendre ce qui se passe dans votre tête et votre corps. Voici un grand et

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où vous pouvez apprendre tout ce qu'il y a à apprendre sur la dépendance alimentaire et le BED. Ils ont un processus de thérapie de 90 jours dans lequel vous débloquez une nouvelle vidéo animée chaque jour, où vous apprenez à partir de zéro sur le BED et la dépendance alimentaire, comment et pourquoi il se développe, quelles sont certaines des techniques et thérapies que les psychologues utilisent pour cela, comment pour faire face plus facilement et bien d'autres astuces. Il existe également une section communautaire où les gens partagent leurs histoires et leur motivation.

4.) Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Ouvrez-vous aux autres. Il est beaucoup plus facile de faire face lorsque vous avez quelqu'un à qui parler.


Réponse 9:

La guérison d'un trouble de l'hyperphagie boulimique peut être un processus incertain. Vous craignez peut-être d'aller trop vite ou de ne pas faire suffisamment de progrès. La bonne nouvelle est que vous prenez des mesures pour récupérer.

Les étapes de base du rétablissement des comportements addictifs sont les mêmes pour tout le monde. Les chercheurs appellent cela des «étapes du changement». Ce sont cinq actions spécifiques que les gens subissent lorsqu'ils se remettent de comportements problématiques tels que la frénésie alimentaire. Les comprendre peut vous motiver et vous orienter à mesure que vous vous améliorez.

Voici un aperçu de chaque étape et de ce que vous pouvez faire dès maintenant pour vous aider à récupérer:

  • Étape 1: Comprenez que la frénésie alimentaire est mauvaise pour votre santé. Cela peut entraîner du diabète, de l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques et d'autres problèmes liés à un poids excessif.
  • Étape 2: Consultez un médecin, un thérapeute, un nutritionniste ou un autre spécialiste des troubles de l'alimentation. Ils vous aideront à comprendre pourquoi vous mangez de façon excessive et à comprendre comment cela affecte votre vie.
  • Étape 3: Parlez aux amis et aux membres de votre famille en qui vous avez le plus confiance. Rassemblez une équipe d'assistance à laquelle vous pouvez faire appel lorsque vous en avez besoin.
  • Étape 4: Sachez que c'est une étape difficile. Vous pourriez rechuter. N'abandonnez pas. Faites confiance à votre équipe de traitement. Ils travailleront avec vous pour vous aider à vous améliorer.
  • Étape 5: Concentrez-vous sur de nouveaux intérêts qui n'impliquent pas de manger. Adoptez un passe-temps ou rejoignez un club. Faites attention au stress et aux autres déclencheurs qui pourraient vous conduire à une autre frénésie.

Vous pouvez également consulter ce E-Magazine:

Libérateur n ° 3

, et ce blog:

Troubles de l'alimentation

. Ils concernent les troubles de l'alimentation et sont extrêmement utiles.

Avoir de l'espoir. Sachez que vous pouvez vous améliorer. Votre famille et vos amis seront là pour vous garder motivé.

Références:

Trouble de l'hyperphagie boulimique: étapes du changement et du rétablissement