dragon block c comment utiliser les poids


Réponse 1:

Oui, il sera.

J'utilise un gilet lesté de 10 kg (22 livres) pour toutes sortes de formations.

Fonctionnement

Je ne fais pas beaucoup de cardio classique ces jours-ci. Je cours une fois par semaine (environ 8 km). J'habite dans les Alpes, donc les pentes sont assez importantes (de 6% à 25% dans mon village).

Je ne veux pas courir plus de 10 km (trop de destruction musculaire). J'ai récemment commencé à utiliser le gilet lesté.

Avant de l'utiliser, je ne pouvais pas courir dans les pentes à fort pourcentage. J'ai essayé la semaine dernière sans le gilet. Et tu sais quoi? J'ai réussi à courir jusqu'au bout, même dans la plus grande pente.

HIIT

Je fais du HIIT (course à pied) avec le gilet. Je trouve plus efficace d'améliorer mes performances globales.

Exercices de poids corporel

Il y a un entraînement Crossfit que j'aime vraiment:

Le Murph

Je l'ai fait plusieurs fois, je ne joue pas encore bien (environ 1 heure).

Mais je m'entraîne maintenant presque trois fois par semaine avec ce gilet (pompes, courses d'échauffement, squats, dead hang, dead lift,…) pour avoir un meilleur moment pour cet exercice particulier.

Deux fois par semaine, j'ai des cours de boxe. Je n'utilise pas mon gilet mais tu sais quoi. Avant d'utiliser le gilet, je pouvais faire 20 ou 30 pompes d'affilée (par exemple). Mais à la fin du premier set, j'avais mal et je ne pouvais faire qu'un ou deux sets supplémentaires.

Maintenant, je peux faire 50 répétitions par série et je peux faire 4 séries sans être trop endolori.

Alors oui, c'est efficace pour la formation. Cela vous rendra plus fort ou plus endurant. Cependant, vous devez être prudent.

Si vous êtes débutant ou en surpoids, évitez de l'utiliser. Attendez quelques mois, afin de connaître votre corps, vos limites ou tout simplement perdre du poids.

Si vous avez des problèmes d'articulations, NE L'UTILISEZ PAS. Cela leur fera plus de mal.

Si vous avez des maux de dos, vous devez également l'éviter ou vous faire réparer (si réparable par un ostéopathe) avant de l'utiliser.

Lorsque vous utilisez un gilet, ne l'utilisez pas régulièrement au début. Vous devez vous y habituer. J'ai perdu près de 30 kg mais un gilet de 10 kg était vraiment difficile au début.

Adaptez le poids à votre poids actuel (le gilet doit représenter 10% de votre poids corporel). Je pèse un peu moins de 90kg - environ 200 livres - pour 1m78 - 5 ″ 8-, j'utilise un gilet de 10kg mais j'ai toujours eu un corps solide (mes articulations sont vraiment fortes).


Réponse 2:

Oui, mais pas exactement comme DBZ le décrit.

Utiliser un gilet lesté ou un sac à dos lourd (rucking) pour une longue durée de port lesté est en fait très utile pour la force.

Porter de lourdes charges augmentera l'endurance et renforcera les muscles du tronc et du dos ainsi que les jambes. Ce ne sont pas des muscles «de plage», mais plutôt des moteurs et ligaments primaires intrinsèques qui répondent le mieux à une charge de volume élevé.

En ce qui concerne les vêtements lestés pour la vitesse, cependant, une grande partie de cela a été démystifiée car il a été démontré que la vitesse-force est en corrélation plus forte avec les forces réactives qui entraînent le réflexe d'étirement musculaire.

TL; DR:

  • Les vêtements lestés DBZ vous rendraient plus robuste physiquement et plus fort au fil du temps.
  • Cependant, les vêtements lestés n'aideraient pas à vous rendre plus explosif, ce qui nécessite différentes modalités d'entraînement pour s'améliorer.

Réponse 3:

L'utilisation de vêtements lestés est une forme d'entraînement en résistance. La méthode peut augmenter la masse musculaire ou perdre du poids, mais la sécurité de certaines utilisations de poids, comme les poids du poignet et de la cheville (qui sont utilisés dans certaines scènes de Dragon Ball Z), suscite des inquiétudes.

Les gilets de poids sont populaires. Certaines personnes l'utilisent pour faire des exercices corporels, courir ou marcher.