comment être normal pour les débutants


Réponse 1:

Ils disent que les femmes commencent avec 5 à 10 livres par haltère et les hommes 10 à 20. Cependant, j'ai trouvé un autre article intéressant qui avait une liste de pourcentage par votre poids corporel personnel. C'était comme ça.

Débutants… 10 à 15% par lb de poids corporel

Intermédiaire… 15-20% par lb de poids corporel

Avancé… 20-25% par lb de poids corporel

Ainsi, par exemple, un homme moyen qui pèse 180 livres. En tant que débutant devrait commencer avec 18-27 lbs PAR Dumbell ou un SET de 36-54 lbs, un intermédiaire serait de 27-36 lbs PAR dumbell ou un SET de 54-72 lbs, et enfin et avancé utiliserait 36-45 lbs PAR haltère ou un ENSEMBLE de 72 à 90 lb.

Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas aller au-delà de cela ou que ce sera 100% totalement précis pour tout le monde en fonction de la physiologie et de l'activité physique passée et / ou des blessures. Cela étant dit, j'ai commencé à m'entraîner récemment pour la première fois depuis que j'étais très jeune. Pour être honnête, j'ai fait du sport et tout ça un peu de musculation. J'ai fait du tae kwon do, de la lutte, de la boxe, du football, de la crosse, du thé-ball et d'autres activités mineures. Celles-ci n'ont duré que jusqu'à la huitième année, de la 9e à la 12e année jusqu'à aujourd'hui, je n'ai jamais travaillé ni fait de sport. Je suis devenu lourd dans la drogue et le travail et de terribles habitudes alimentaires et de vie. Heureusement, il y a quelques années, j'ai changé de direction et je suis actuellement sur la bonne voie pour essayer de corriger mes erreurs et créer et manifester un avenir meilleur. Je suis presque à 2 ans et 5 mois abstinent et sobre, sans drogues dures, ni pilules, ni alcool, j'ai passé une thérapie par suboxone, méthadone et vivitrol. Je suis allé à la dinde froide puis j'ai arrêté de fumer et je suis libre de 1 an 9 mois et 8 jours, j'ai utilisé un ecig pendant environ un an, puis j'ai laissé tomber cette dinde froide. Ensuite, j'ai changé de régime, je suis devenu végétalien à la dinde froide et ce pendant plus d'un an, mais récemment, j'ai eu des œufs et du fromage, mais j'ai récemment coupé tous les glucides, le soda, le sucre, le pain, les pâtes. Je suis allé céto et j'ai travaillé ou essayé d'entrer dans une routine et aussi à la recherche d'un travail ou d'une carrière pour aller à l'école pour des certificats courts ou quelque chose comme j'ai 34 ans et j'aurai 35 ans dans 2 mois. Quoi qu'il en soit, quand je suis végétalien, je pesais 240 à 250 livres, j'ai perdu 30 à 40 livres en 3 mois sans aucun exercice, juste un changement de régime. J'ai ensuite plafonné et plané autour de 200-215 dans les deux sens de haut en bas. Ensuite, j'ai eu de la mauvaise merde et je me suis découragé et au lieu d'être victime, j'ai décidé de ne pas manger mes sentiments ni de consommer de la drogue pour eux. (Veuillez excuser mon langage) mais, j'ai décidé d'utiliser mon état d'esprit et ma volonté de FUCK THESE EMOTIONS pour CONQUÉRIR mes émotions et ne pas les laisser me gouverner ou les laisser dicter mon destin ou dessiner mon avenir. Ce n'est qu'une image que je vais peindre, les émotions vont et viennent, appréciez les émotions heureuses et bonnes quand elles viennent et quand ces mauvaises se glissent, et elles le feront, voici ce que vous faites. RECONNAISSEZ-LES, OBSERVEZ-LES, IDENTIFIEZ-LES, APPELER-LES ET SURMONTEZ CONQUER ET FUCKIN TUER CES BÊTES CAR ILS NE SONT PAS DIGNE D'ÊTRE EN VOTRE PRÉSENCE DE LUMIÈRE. Donc en d'autres termes, quand vous vous sentez merdique ou mal admettez-le à vous-même, regardez ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez, identifiez-le, dites ce qui ou qui l'a causé, appelez ces émotions, dites-vous qu'elles passeront comme elles le font toujours, répète ils passeront je ferai mieux de le laisser aller, c'est là que ça devient beau. C'est là que vous FUCKIN SURMONTER & CONQUER, vous réalisez que les émotions vont et viennent, la durée de leur séjour dépend de vous, pensez-y comme une propriété de location, vous n'aimez pas les locataires ou ils ne paient pas ou sont juste des ennuis pourquoi les laisser rester, les expulser. Alors laissez les émotions chaleureuses et chaleureuses vous déchirer l'esprit et non les mauvaises. Lorsque vous faites cela, vous allez tuer la bête ténèbres méchanceté mauvaises pensées dépression anxiété maladie mentale tout ce qui précède et plus encore est cette bête qui n'est pas digne d'être en votre présence de lumière. Donc, si vous ne faites pas face à cette réalité inévitable et ne la contrôlez pas, elle vous contrôlera. Quoi qu'il en soit, désolé, je suis parti là-bas, de toute façon j'étais coincé à 200-215 alors j'ai changé les glucides et j'ai commencé à m'entraîner et les pourcentages de poids que j'ai mentionnés étaient parfaits pour moi.J'ai commencé avec un peu moins et un peu plus de donner ou prendre en fonction de l'exercice et mon confort avec lui aussi fonctionnait en forme donc un peu léger certains jours. Quoi qu'il en soit, avec l'exercice, le jeûne prolongé à l'eau avec du sel ou de l'eau minérale pour les électrolytes, le plus long était de jours juste de l'eau et des électrolytes. J'ai également réduit à un repas par jour le jeûne intermittent, et depuis les 7 jours et j'ai fait plusieurs jeûnes d'eau de 24 heures, 36 heures, 48 ​​heures, 72 heures et même 96 et 120 heures avec des électrolytes SANS ÉLECTROLYTES DE SUCRE. Je suis maintenant à 180 livres de graisse encore maigre, mais l'autophagie est incroyable et les bienfaits pour la santé sont incroyables. Je suis tombé de l'entraînement pendant 2 semaines, mais je suis de retour aujourd'hui. Je cherche également à faire un scan DEXA pour la composition corporelle. Je veux être en bonne santé et maigre n'a jamais été de ma vie aussi j'avais un intestin était rauque et je ne comprenais pas pourquoi jusqu'à maintenant, l'insuline, et l'effet du régime alimentaire et la fréquence à laquelle le fait de manger les effets. Personne ne connaît mieux la FDA ET DOA ET BIG PHARMA LIE. Pas d'argent dans la santé uniquement en cas de maladie et prolongeant la maladie, pas la vie ou la santé des personnes. Alors faites vos propres recherches mais j'espère que cette aide. Je suis passé d'un homme adulte de 5'7 250 lbs à 5'7 180 lbs et je travaille sur la construction de muscles en brûlant plus de graisse pour maigrir et devenir en bonne santé afin de le faire, comme vous avez voulu être en bonne santé pour perdre de la graisse pas perdre poids pour être en bonne santé, car le poids pourrait être une perte de muscle et pas seulement de graisse. Mais j'ai un long chemin à parcourir et j'espère avoir assez de temps pour tout faire avant de passer car je vais avoir 35 ans dans 2 mois et j'ai également besoin de trouver un emploi ou d'aller à l'école et de trouver un emploi et aussi d'économiser et obtenir un véhicule et un logement pour moi. Je n'abandonnerai pas et que vous non plus DIEU BÉNISSE ET RESTE FORT EN SANTÉ ET HEUREUX.


Réponse 2:

En tant que débutant, si vous n'avez jamais fait de poids auparavant, le premier exercice que vous allez probablement essayer est le bon vieux Bicep Curl (je suppose ici).

En tant que débutant, la plupart des gens si vous le demandiez vous conseilleraient d'abord d'aller dans une salle de sport afin de vous habituer à travailler vos muscles dans des conditions sûres, où a / les machines contrôlent votre mouvement, et b / où vous pouvez demander conseil si incertain.

Mais ce n'est pas votre question.

Je suis d'abord entré dans les poids avec un ensemble d'haltères et d'haltères bon marché, tout comme mon fils - il n'y a donc absolument rien de mal à cela.

La seule chose qui vous manque probablement est de connaître la bonne technique pour vos bras et vos poignets, etc.

Pour un débutant, cela peut ne pas faire beaucoup de différence, mais au fur et à mesure que vous progressez, la technique peut avoir un impact énorme sur votre croissance musculaire ainsi que sur la prévention des blessures maintenant et à l'avenir.

Quant à combien est normal? Très difficile à dire sans vous regarder effectuer divers exercices. Lorsque votre technique commence à échouer, vous savez que vous avez dépassé le poids que vous pouvez soulever / appuyer confortablement pour cet exercice spécifique.

L'avantage ici d'aller dans une salle de sport est que vous avez accès à une gamme complète d'haltères de poids différents, auxquels vous n'aurez probablement pas accès à la maison.

Il est toujours préférable de commencer avec un poids plus léger, de perfectionner la technique puis d'augmenter le poids progressivement à chaque séance d'entraînement.

J'espère que cela t'aides :-)


Réponse 3:

Je ne commencerais jamais avec des poids libres si vous n'avez pas la force nécessaire pour faire les bonnes répétitions avec une bonne forme.

C'est pourquoi il est très important de s'entraîner avec un entraîneur personnel pour ne pas sacrifier la forme, vous finirez par être blessé ou déformé si vous effectuez de mauvaises répétitions avec beaucoup de poids, en particulier avec des poids libres, c'est quelque chose que vous ne devriez jamais plaisanter. avec, surtout si vous n'avez pas d'expérience de fitness.

Il est important de toujours commencer avec des machines d'isolation qui vous donneront la force dont vous avez besoin et avec le temps de progresser vers des poids libres contre la gravité, les machines iso ne vous permettront jamais de sacrifier la forme ni de vous blesser.

Alors augmentez votre force avec eux, apprenez les exercices de base puis progressez vers des poids libres qui incluent des haltères et des haltères.

Le poids de départ que quelqu'un devrait commencer avec un haltère dépend vraiment des exercices, je commencerais avec 5 kg sur un haltère, ce qui signifie 2,5 kg sur chaque côté, cela vous permettrait de faire des répétitions appropriées avec une forme appropriée sans sacrifier votre forme, toujours utilisez un miroir pour vous assurer que vous les faites avec une forme appropriée.

Viser:

Force - 5Reps 3 à 4 séries.

Muscle Build - 8 à 12 répétitions, 3 à 4 séries.

Endurance-15 + Répétitions.

Cela dépend vraiment de vos objectifs.


Réponse 4:

Il n'y a qu'une seule façon de le savoir et c'est de tester. La plupart des gens ne font jamais un jour 0 pour tester où ils se trouvent et ce qu'ils peuvent faire aujourd'hui.

Choisissez un poids qui semble modérément lourd. Faites cinq répétitions lentes à une cadence de 5/0/5 secondes. Si vous arrivez à 5, attendez cinq minutes. Prenez le prochain haltère et faites-en cinq de plus. Répétez jusqu'à ce que vous ne puissiez pas effectuer 5 répétitions à la cadence.

Un poids en dessous correspond à peu près à votre maximum de 80%.

20lb 5reps

25lb 5 répétitions

30 lb 5 répétitions

35 lb 3 répétitions! Défaut de terminer

L'entraînement 1 commence à 30 lb, le 80% 1rm ou la charge de travail équivalente pour votre programme, ce qui pourrait être moins de travail plus de répétitions, mais ce n'est généralement pas recommandé.

De plus, le poids changera pour chaque exercice différent. Drastiquement si vous comparez les deadlifts au développé couché. Pas tellement si vous comparez le benchpress à prise serrée à un benchpress à adhérence normale.


Réponse 5:

La technique et le choix du poids sont tous deux très importants pour augmenter la force et la taille.

Chaque séance devrait être un test de votre nouvelle force pendant que vous travaillez avec des charges plus lourdes. Assurez-vous également d'écouter votre corps.

Permettez-moi de décrire les différences entre les ensembles d'échauffement et les ensembles d'entraînement…

Disons que vous faites 4 séries de 4 répétitions sur le squat de gobelet DB, et que vous avez travaillé jusqu'à 100 lb sur votre ensemble le plus lourd en utilisant la progression suivante:

Série 1:60 lb x 8 répétitions

Ensemble 2:70 livres x 4

Ensemble 3:75 x 4

Ensemble 4:90 x 4

Ensemble 5:95 x 4

Ensemble 6: 100 x 4

Tout ce qui est fait au-dessus de 90% de votre ensemble le plus lourd compte comme un ensemble. 90% de 100 est 90, donc vous avez terminé 3 séries de 4 répétitions. Pour que votre dernier set compte, il doit être de 90 livres (90%) - 100 livres (100%) avec une forme sonore!

Cette approche fonctionne bien car elle prend en compte les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.

Certains programmes basent leurs pourcentages sur le maximum de 1 représentant effectué au tout début du programme. Au moment où vous passez aux phases 2, 3 et 4, vous n'avez pas assez de surcharge pour progresser régulièrement.

Questions ou commentaires? Contactez-moi à [email protected]


Réponse 6:

Les différents poids d'haltères avec des raps pour différents exercices pour les athlètes débutants à expérimentés

Idéale le poids des haltères pour les débutants comme suit:

  1. le débutant est de 5 kg à 7,5 kg pour la poitrine et les bras
  2. Pour soudure et lage 3 kg à 7,5 kg

Mais ce n'est pas obligatoire, vous devriez le prendre. À mon avis, à votre convenance de musculation.

Si le débutant soulève un poids lourd, les chances de blessure augmentent.


Réponse 7:

Je suggérerais de se concentrer d'abord sur la forme. En tant que débutant, mon obsession et mon seul objectif était d'aller gros sur les poids, alors je détestais entendre la première phrase; mais croyez-moi, il ne sert à rien de faire 3x20 répétitions si vous ne pouvez pas effectuer l'exercice que vous avez choisi comme il est censé le faire. En fait, cela nuit gravement aux performances, aux gains et à la concentration.

Alors faites un peu de recherche et demandez à votre formateur de vous donner quelques lignes directrices.

Maintenant, MHO serait pour vous de commencer par développer votre force globale pendant quelques mois, puis de passer aux exercices d'isolement. Comment? Jetez un œil à la façon dont Mark Rippetoe, Gary Behrkan et Andy Morgan abordent le renforcement de la force; ils sont parmi les meilleurs, encore une fois à mon humble avis.


Réponse 8:

R. Ce n'est pas grave, j'ai un ami qui est énorme par rapport à moi, et pas petit, il travaille avec un dummbbel de 4 kg. C'est donc une question de technique. B. Je suggérerais de commencer par quelque chose de léger que vous pouvez faire 15 à 20 répétitions maximum, et de travailler avec cela pour des séries de 10. C'est pour un démarreur de faire travailler un peu les muscles. C. Ne vous élève pas et tu verras progresser beaucoup plus vite, tout est question de mécanique et de concentration.


Réponse 9:

Commencez, si vous êtes un homme, avec un haltère de 5 à 10 kg.

Commencez, si vous êtes une femme, avec un haltère de 0,5 à 5 kg.

Familiarisez-vous avec l'exercice.

Comment choisir le bon poids pour les haltères?

Méthode: Stand avec un poids dans chaque main, près des hanches, paumes en avant. Les épaules et les coudes doivent être épinglés contre le mur. Sans bouger les bras, frottez les poids jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur des épaules, puis abaissez-les à la position de départ.

voici une liste de

meilleurs haltères

Réponse 10:

Personnellement, je vous suggère de commencer avec un poids que vous pouvez faire pour 8 à 12 répétitions pour 3 à 5 séries. Commencez petit et progressez. Les niveaux de force varient entre les athlètes débutants, il est donc préférable de vous tester personnellement plutôt que de prendre un nombre arbitraire que quelqu'un d'autre vous donne.

Trouvez le poids qui vous convient le mieux via les directives que j'ai définies ci-dessus pour les ascenseurs que vous souhaitez faire et partez de là.

J'espère que cela a aidé!

-Nick de

UnmeasuredFitness - Préparez-vous à être fort

Réponse 11:

La forme est la plus importante dans toute quantité de poids d'exercice et le nombre de fois que vous le soulevez est secondaire. Ne laissez personne vous dire que vous devez soulever plus ou moins que ce que vous êtes prêt à faire. Si vous soulevez un poids lourd et que vous ne le faites que pour la moitié du mouvement ou tout simplement une mauvaise forme, vous ne vous trompez que vous-même. Descendez 5 ou 10 livres et faites le mouvement correctement sans balancer tout votre corps, et remontez à partir de là.