kung paano maging mas mahusay sa 200 fly


Réponse 1:

Kung sa palagay mo ay mabigat ang 100m, kung gayon hindi mo magugustuhan ang mga sagot na nakuha mo Natatakot ako. Ang 200 fly ay isang hinihiling na karera at kakailanganin mong lumangoy sa distansya na iyon (at higit pa) sa reg kung nagsasanay ka para sa ilang uri ng kumpetisyon. Talagang itinuturing na isang sprint sa distansya na iyon, kaya ang implikasyon ay ang iyong mga kakumpitensya ay lumangoy ito nang mas mabilis hangga't makakaya nila

Ang iminumungkahi ko ay lumangoy ka ng "agwat", iyon ay, lumangoy ka sa isang hanay na binubuo ng: 50m katamtamang bilis na freestyle, 50m katamtamang backstroke, 50m matinding fly, 50m mabagal hanggang katamtamang dibdib. Pagkatapos ay magpahinga ng 3-5 minuto. Susunod na hanay: 50m katamtaman libre, 50m mabilis na libre, 50m katamtamang dibdib, 50m mabilis na mabilis.

Pagkatapos mong lumangoy ang mga hanay na ito nang regular, pagkatapos ay simulang dagdagan ang distansya sa bawat agwat, (mula 50 hanggang 75m kung lumalangoy ka sa isang 25m pool). Unti-unting taasan ang iyong mga agwat hanggang sa ikaw ay maaaring lumangoy ng hindi bababa sa 200m na ​​agwat. Maaari mo ring subukang palitan ang mga pagitan ng backstroke at dibdib sa stroke na iyong nakatuon sa pagpapabuti ng ie fly.

Sa "mga araw na pang-distansya" maaari kang lumangoy na katamtaman nang walang bilis, na pumapasok sa isang agwat ng mabilisang. Magsimula sa, sabihin 500m bilang iyong target. Swim 300 libre gamit ang isang distansya stroke (ie hindi sprinting), pagkatapos ay 100 fly, pagkatapos ay bumalik sa isang katamtamang 100 libre. Habang papasok ka sa mas mahusay na kondisyon para sa distansya, dagdagan ang iyong layunin sa distansya ng tungkol sa 20% sa bawat oras at buuin ang iyong pagtitiis hanggang sa madali kang makalangoy sa isang km. atbp.

Bibigyan ka nito ng parehong pagtitiis, bilis, ng pagkakataong magtuon ng pansin sa iyong mekanika ng stroke, at masisira ang mga sesyon ng pagsasanay na tulad na hindi ka lamang lumalangoy sa parehong stroke nang paulit-ulit.

Sa palagay ko mapahanga mo ang iyong sarili sa kung gaano kabilis mong nadagdagan ang iyong distansya, bilis, at diskarte kung manatili ka sa isang iskedyul na palaging hinahamon ka sa isang aspeto o iba pa.


Réponse 2:

200m butterfly, at dahil tinukoy mo ang metro ay ipalagay ko na mahaba ang kurso, ay isang matigas na karera para sa anumang manlalangoy. Hindi tulad ng iba pang mga stroke, hindi mo mabisang lumangoy ang butterfly nang marahan kaya ang paggawa ng mas mahabang distansya ay mas mahirap. Ang aking sariling kagustuhan ay upang magsimula sa mga hanay ng 50m butterfly, sabihin 10, na may sapat na pahinga sa pagitan nila na maaari kang makakuha ng sapat na at makagawa pa rin ng wastong butterfly stroke sa bawat isa. Makakatulong ito sa pagbuo ng pagtitiis at iyong diskarteng na madalas na maghirap nang malaki habang ikaw ay gulong habang lumalangoy ng butterfly. Mula doon, umunlad nang unti sa paggawa ng mga hanay ng 100m fly at pagkatapos ay 150m. Magtatagal ng ilang oras upang maitaguyod ngunit sa palagay ko ang pagtuon muna sa isang distansya na maaari mong makumpleto habang ang paglangoy ng isang tamang butterfly stroke ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtatangka na magsanay ng isang distansya maaari ka lamang gumawa ng isang bahagyang paruparo. Mula doon dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang distansya.


Réponse 3:

Narito ang ilang mga tip: Upang makakuha ng mas mahusay sa paglayo ng distansya, gawin ang maraming paglangoy sa paglipad. Ngunit kakailanganin mong hawakan din ang stroke. Ang madaling paglipad sa malayo ay maaaring kasama ng mga palikpik, stroke drills at kahaliling pagsisikap ng paglangoy-drill, kahit na Idea: Sipa ang 12 x 100 na lumipad at magtagal ng 25m bilang paglipad sa paglangoy. Idea: 25 lumipad na may kanang braso + 25 m lumipad ibang braso + 50 Lumipad. Ideya: 3 hinihila ang kanang braso + 3 hinihila ang iba pang braso + 3 Hinihila ang magkabilang braso sa 200 na paglipad. Ulitin din ang 100s. Gumawa rin ng mga pattern sa paghinga. Magtrabaho sa sobrang haba, underwear fly kicking. Ang 200 fly ay maaaring maging isang 100 fly swim na may 100 fly dicking sa ilalim ng tubig. I-save ang mga braso. Ngunit masakit ang paghinga. Ang mga drills ay isang susi. Sa stroke, mataas na balakang habang ang mga kamay ay pumasok sa tubig. Paghinga ng oras kaya nangyayari ito kaagad at hindi ganon ang ulo habang ang mga braso ay nakataas. Magtrabaho sa isang malaking glide fly na may sobrang haba ng pag-abot at pagsipa. Sa labas ng tubig, kunin ang kakayahang umangkop ng braso at balikat at dibdib.