comment construire une montée de corde


Réponse 1:

L'entraînement d'endurance pour l'escalade peut être vraiment amusant! Deux jeux d'escalade auxquels j'aime jouer sont «Enduro» et «Top-rope Burn Out».

Enduro - «Allez grimper des problèmes de bloc!» Même lorsque vous vous entraînez pour les cordes, le bloc peut toujours faire une différence dynamique. Dans ce jeu, le but est de grimper ou de tenter autant de problèmes de rochers effrayants en aussi peu de temps que possible. La première session (même si vous êtes un grimpeur plus fort) commence par tous les V0 du gymnase. Une fois que vous avez terminé, passez à la V1 et grimpez tous. Et puis V2, etc.

Si vous rencontrez un problème, essayez à nouveau. Si vous envoyez, passez à autre chose, si vous tombez, essayez à nouveau d'où vous êtes tombé. Puis continuez. Lorsque vous êtes tellement gonflé que vous ne pouvez pas rester sur le mur, vous devriez prendre un court repos actif, mais une fois que vous êtes dans la pompe, vous ne voulez pas le perdre. En d'autres termes, votre période de repos ne devrait pas durer jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli, juste assez longtemps pour que vous sentiez que vous pouvez envoyer le problème, ou du moins lui donner une chance honnête.

Maintenant, en fonction de la salle de gym, du volume de problèmes de bloc et de votre conditionnement, vous pouvez choisir de répéter dans l'ordre pyramidal (comme dans, V2, V1, V0), continuer (V3, V4, etc.), ou simplement appeler cela un bon session. Comme c'est du bloc, j'ai toujours considéré cela comme un jeu d'endurance de puissance, mais comme nous le savons par l'escalade, il est utile d'être bien arrondi!

Top-rope Burnout - «Le nom dit tout». Ou surtout du moins. Cela se fait en trouvant un partenaire qui a des tendances masochistes similaires et en se mettant au top. Travaillez-vous systématiquement à travers le mur en escaladant (ou en essayant au moins 3 fois) chaque problème sur le mur. Votre période de repos correspond au moment où vous assurez ou vous reposez activement sur le mur. Vous éteignez l'assureur à chaque corde sans problème.

Maintenant encore, les gymnases varient en hauteur de mur et en nombre de problèmes par corde, alors tirez plutôt pour un nombre minimum de pieds de grimpeur par corde. Cela n'a pas à être exact, les estimations approximatives sont bonnes, mais essayez de tirer entre 750 et 1000 pieds par session et entre 75 et 200 pieds par corde. Si possible, essayez autant de problèmes différents que possible, même s'ils ne sont pas de votre niveau. Garder vos muscles deviner les aide à travailler plus fort!


Réponse 2:

Je me souviens de la première fois que j'ai dû soulever 2 cordes d'escalade pleine longueur avec un bras pour un rappel suspendu (pour descendre d'une montée de 2-3 longueurs).

Il suffit de grimper beaucoup. L'escalade en gymnase seule ne le fera pas. C'est la différence entre les sprints et un marathon. Personne ne peut le faire pour vous.

Vous devez non seulement acquérir de l'expérience dans l'escalade du visage, mais aussi dans l'escalade de fissures et de contre-force. Rien de tel qu'un débutant qui prétend grimper 5.10 et ne peut pas monter une cheminée 5.6.

En escalade cordée, vous devez comprendre la différence (aux USA) entre une note et une note. Une note est simplement le coup le plus difficile sur un terrain. La note est une mesure de toute difficulté soutenue. Ce dernier est un problème d'endurance. Le bloc et les courtes ascensions ne vous préparent qu'à de courtes ascensions. Vous devez faire des montées plus longues. Grimper beaucoup de Grade Is ne vous préparera pas à un grade IV.

Pendant quelques décennies, j'ai eu une utilisation massive. Maintenant, je la masse. Elle a de terribles problèmes de pieds (vous ne le croiriez pas). L'escalade (fissures et verrous de doigts) me permet de lui offrir un meilleur massage que ses collègues professionnels. Je déteste la voir dans sa douleur.


Réponse 3:

Votre salle de gym a-t-elle un mur d'entraînement de circuits?

Si c'est le cas, essayez peut-être de faire des répétitions des circuits en commençant par le niveau moyen à facile afin que votre corps commence à apprendre la nouvelle condition de l'escalade. Buvez-vous suffisamment d'eau pendant la journée, une nuit avant l'escalade et pendant la séance d'escalade pour garder votre corps hydraté? CA aide.

Se faire pomper est une fonction de l'accumulation d'acide lactique dans vos bras, peut-être les avant-bras en particulier. Vous pouvez retarder la formation d'acide lactique en vous entraînant régulièrement, en poussant plus fort jusqu'à ce que votre pointe atteigne un niveau de forme physique plus élevé.

Positionnez-vous efficacement votre corps en grimpant? L'escalade ne consiste pas seulement à utiliser le haut du corps. L'escalade consiste à répartir votre masse corporelle sur tout le corps tout en gardant votre centre de gravité près du mur. Cela brise la tension créée par les parois géométriques et abruptes.

Faites peut-être attention à votre jeu de jambes en grimpant. Cela aide vraiment à devenir un meilleur grimpeur.

Lisez-vous l'itinéraire avant de toucher la prise de départ? Sinon, travaillez vos capacités mentales en lisant un itinéraire et en le gravissant d'abord dans votre esprit. Cela améliore la coordination de votre corps et vous semblez grimper avec grâce.

Regarder toujours d'autres personnes gravir le même itinéraire pour tout le monde apporte une forme d'idée différente et nouvelle pour vous.

Essayez peut-être un entraînement de curl du poignet avec haltères qui cible vos avant-bras. Enfin avant de grimper, apportez un souvenir heureux à votre esprit et ressentez le bonheur. Grimpez pour le fitness, la santé et la beauté.

Je vous souhaite le meilleur


Réponse 4:

Vous devez pratiquer cela encore et encore. Travaillez sur les tractions et les rangées de poids corporel. Comme vous pouvez le voir au début de la vidéo, vous pouvez également travailler sur des montées de corde modifiées avec vos pieds touchant toujours le sol tout le temps pour aider à développer l'endurance de votre capacité à grimper sur corde.

Vous pouvez également essayer des variantes de prises de traction et de longues suspensions.

Pratiquez ces mouvements 3 jours par semaine pour construire les voies neurologiques afin de mieux faire tirer correctement vos muscles lorsque vous commencez à grimper.

J'aurais un jour pour essayer de grimper avec un petit gilet lesté ou faire des tractions lestées et des rangs lourds.

Ensuite, j'aurais un poids corporel seulement un jour.

Enfin, vous pouvez ajouter une journée d'endurance plus légère et plus résistante.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous pratiquez ces mouvements plus souvent, vous pourrez grimper sur des cordes pendant des périodes beaucoup plus longues.


Réponse 5:

Ce n'est pas seulement l'endurance. Bien sûr, vous avez besoin de doigts et de muscles des bras forts pour gravir des routes sportives ou même des routes traditionnelles raides.

Mais vous devez aussi combiner votre entraînement physique et technique. Vous devez grimper plus intelligemment.

Le week-end dernier, il y avait une compétition de bloc dans mon gymnase local et j'ai été étonné de la facilité avec laquelle la championne a gravi les routes. Elle l'a juste cloué avec ce qui ne ressemblait à aucun effort, seulement en bougeant son corps beaucoup plus efficacement que tous les autres, qui ne pouvaient tout simplement pas le faire car à mi-chemin, ils étaient épuisés et pompés.

Donc, encore une fois: bien sûr que cette fille est forte, spécialement ses doigts. Vous pouvez le voir. Mais il y avait une autre fille qui avait l'air (et était probablement) encore plus forte, et elle ne s'approchait pas. Mais ce qui ressort vraiment, c'est la façon dont vous positionnez votre corps de manière à exiger un minimum d'effort sur vos bras.


Réponse 6:

Se faire pomper a très peu à voir avec la force et bien plus avec l'endurance. Il y a deux composants à cela: l'endurance aérobie et l'endurance de puissance.

Endurance aérobie - Pour développer l'endurance aérobie, restez sur le mur pendant environ 30 minutes. Récupérez pendant 10 minutes, puis restez sur le mur pendant encore 30 minutes. L'intensité de votre ascension doit être suffisamment facile pour que vous puissiez grimper pendant 30 minutes tout en étant suffisamment fatigant pour que vous sentiez une pompe vers les dernières étapes des deux sessions de 30 minutes.

Endurance de puissance - Pour l'endurance de puissance, les 4x4 sont une bonne méthodologie d'entraînement qui consiste à escalader 4 voies de difficulté moyenne dos à dos suivies d'une période de repos de 4 minutes. Répétez ceci pour 4 séries. La principale différence ici est que le niveau d'intensité est plus élevé que celui de l'endurance aérobie, mais que vous passez moins de temps sur le mur.

Ces deux types d'entraînement d'endurance vous obligeront à grimper dans une pompe et vous aideront à rester calme tout en étant pompé.

S'entraîner fort.


Réponse 7:

Recherchez "Formation ARC".

À l'heure actuelle, vous devez développer une pénétration capillaire plus complète dans vos avant-bras (et augmenter le nombre de mitochondries). Ceci est accompli avec une activité de faible intensité pendant des périodes prolongées - au moins 20 minutes.

Vous pouvez le faire en exécutant des tours sur un itinéraire (en supposant que vous ayez un assureur très patient), sauf que votre meilleure option est de traverser. Vous voulez éviter les pauses et essayer pendant au moins 20 minutes consécutives d'escalade, vous devriez être légèrement pompé mais pas la pompe douloureuse profonde que vous ressentez probablement lorsque vous êtes encordé. Vous saurez que vous vous entraînez à l'intensité appropriée lorsque vous respirez fort et transpirez mais ne tombez pas à cause d'une défaillance de l'avant-bras.

Encore une fois, il est très important que cela soit fait au bon niveau d'intensité, si vous y allez trop, les muscles se dilatent, coupant éventuellement le flux sanguin et forçant votre corps à utiliser des processus anaérobies pour générer de l'énergie.


Réponse 8:

La meilleure façon de retrouver de l'endurance est ... de grimper régulièrement. Plus précisement:

  • grimper 2-3 fois par semaine pendant 2h
  • se réchauffer pendant environ 15-20 minutes
  • progresser lentement pour ne pas se fatiguer trop tôt
  • série: aussi longtemps que vous le pouvez sur des moyens faciles
  • essayez de détendre vos mains très souvent. Ne serrez pas fort! Essayez d'utiliser une bonne technique
  • se détendre pendant 3 à 5 minutes
  • si vous avez accès à des chemins courts, essayez seulement de monter puis de descendre. Si vous avez encore de la force, répétez sans repos
  • si vous tombez, descendez. Ne reste pas suspendu (c'est une perte de temps)

N'oubliez pas de faire quelques exercices après l'entraînement - pompes, tractions, quelque chose pour vos muscles stomack, muscles du tronc ...

Obtenez un shake protéiné après l'entraînement.

Laissez-vous au moins une journée entre vos entraînements pour vous régénérer.


Réponse 9:

J'en discutais récemment avec un de mes amis (qui se trouve également être un paraclimber pour l'Angleterre), sa réponse était que c'était la chose la plus facile à entraîner. Ne vous arrêtez tout simplement pas.

Lorsque vous êtes fatigué et que vous avez mal aux bras et que vous voulez vous reposer, ne le faites pas. Grimpez jusqu'à ce que vous tombiez, alors seulement vous saurez que vous extrayez le plus d'endurance possible de votre corps.

Certains font des circuits, certains font des tours, d'autres vont juste à un plus grand mur!

Bonne chance!


Réponse 10:

Il existe de nombreuses façons d'améliorer l'endurance des cordes, bien que la meilleure approche dépende du niveau que vous montez, de la durée de votre ascension et de ce que vous avez fait dans le passé. Bien que la réponse globale soit de simplement grimper davantage. Grimper davantage vous permettra de développer votre technique d'escalade, votre jeu mental et votre force physique en même temps.

J'ai écrit un article de blog qui donne quelques conseils supplémentaires.

Comment grimper plus rapidement les niveaux les plus difficiles

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Réponse 11:

Le bloc est juste un style d'escalade différent. Donnez-lui du temps et l'endurance viendra.

Quelques points à prendre en compte ... La technique est vraiment importante pour éviter la pompe. Montez lentement et délibérément. Bras tendus, bon jeu de jambes, poussez avec vos jambes plus que vous ne le pensez nécessaire, etc. Je suppose que vous savez tout cela, mais parfois c'est facile à oublier après avoir fait du bloc pendant un moment. Faites également un échauffement solide sur 3-4 itinéraires faciles. Vous voulez que les muscles soient préparés avant de commencer à vous rapprocher de votre bord.

Votre salle de sport a-t-elle un panneau suspendu? Utilisez cela aussi.