comment développer la force du haut du corps pour la pole dance


Réponse 1:

La pole dance est un entraînement complet du corps.

Les groupes musculaires que vous utiliserez le plus, cependant, sont:

  • Épaules
  • Bras - mains, avant-bras et avant-bras
  • Poitrine (pectoraux)
  • Haut et bas du dos
  • Coeur
  • Estomac
  • Cuisses (y compris les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps)

Les pirouettes et les montées développent la force du haut du corps - mains, bras, épaules, poitrine, haut du dos - (vous devez tirer et vous stabiliser à travers vos épaules) et le tronc (pour maintenir votre corps dans la bonne position).

Une fois que vous êtes sur le poteau, vous devez généralement saisir vos mains et vos jambes. Les jambes se pressent vers l'intérieur (en utilisant vos adducteurs).

La tête en bas (inversion) développe les fléchisseurs des bras, du tronc, de l'estomac et de la hanche (ces muscles sur le devant de vos hanches qui entrent dans vos jambes) parce que vous tenez le bâton rentré dans votre côté, puis vous vous soulevez et basculez à l'envers avec le tronc contrôle.

Pour les mouvements intermédiaires et avancés, vous devez contrôler votre corps pour maintenir la plupart des poses. Cela signifie un contrôle du tronc et un contrôle significatif de vos bras, épaules, dos entier, poitrine, ventre, tronc, placement des hanches et jambes.

Curieusement, les muscles les plus difficiles à contrôler sont finalement les muscles du visage (expression) et des pieds (point).

* Veuillez noter qu'il ne s'agit pas d'une liste exhaustive, juste des points les plus saillants.


Réponse 2:

Lorsqu'elle est faite correctement, la pole dance utilise, renforce et tonifie une longue liste de muscles - des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez! Des tours et des combos aux routines chorégraphiques, voici une liste rapide des muscles utilisés par la pole dance:

  • Bras
  • Épaules
  • Arrière
  • Triceps
  • Abs (y compris les abdominaux inférieurs et obliques)
  • Muscles de la hanche et du bassin
  • Ischio-jambiers
  • Fessiers
  • Veaux

La liste est probablement longue, y compris les muscles que je ne sais même pas dire. Mais dans l'ensemble, la pole dance - lorsqu'elle est effectuée correctement et de manière cohérente - peut littéralement tonifier tout votre corps. Le secret? Prenez la pole dance de conditionnement aussi au sérieux que les combos, astuces et pirouettes que vous apprenez.