comment brûler 400 calories par jour


Réponse 1:

Meilleure façon de brûler plus de 400 calories par jour!

Courir avec des éléments de puissance. Complexité sur une échelle de cinq points: 1-2. Brûlures: plus de 400 calories. Durée: plus de 40 minutes. Où aller: dans n'importe quel parc ou place.

Un tel entraînement donne une charge cardio complète, vous permet de travailler les muscles de tout le corps et de brûler plus de 400 calories (si pendant la course vous observerez le «régime à grande vitesse» et faire des exercices à un bon rythme). Et donc ce sera sur les forces même pour le débutant. "La seule chose - toutes les filles, les femmes ne peuvent pas se relever pendant une minute - Si cet exercice n'est pas encore en votre pouvoir, remplacez-le par un autre, également conçu pour les muscles du dos. Par exemple, si le sol est sec, allongez-vous sur l'herbe et effectuez des hyperextensions ou 1 à 2 minutes debout dans la posture de la barre. Pendant la course, regardez le pouls: il doit être de 60 à 80% de la fréquence cardiaque maximale (calculée par la formule 200 moins l'âge Si le cœur commence à battre trop vite, reposez-vous, un peu comme avant un autre cardio. Si l'entraînement est trop facile pour vous, modifiez-le, en remplaçant la course à un rythme modéré à un rythme rapide, en faisant des exercices avec des poids. Vous besoin d'emporter de l'eau avec vous pour un run-do squats et fentes, ramasser une bouteille. "

Programme d'entraînement: Echauffement: jogging - 5 minutes Push-ups d'un arbre tombé ou d'un banc - 1 minute Courir à un rythme modéré - 5 minutes Squats - 1 minute Course rapide - 5 minutes Chutes avec avance - 1 minute Courir à un allure modérée - 5 minutes Tirer sur la barre transversale du terrain de jeu ou sur une branche forte - 1 minute Course rapide - 5 minutes Poussées arrière du banc - 1 minute Sauter à travers tout obstacle bas - 1 minute Attelage: courir à un rythme calme - 5 minutes


Réponse 2:

Vous pouvez courir sur un tapis roulant pendant 40 minutes avec une pente de 11% et une vitesse de 4,1 miles par heure. Cela brûlera 400 calories. Mais si vous pensez que cela vous aiderait à perdre du poids, détrompez-vous. Seulement 8% de ces calories dépensées vous aideront à perdre du poids. Si au contraire vous supprimez le sucre, mangez beaucoup de légumes, découpez des muffins, du pain, des pâtes, du riz et des pommes de terre, cet effort sera récompensé par 92% de perte de poids. Voici ce que les chercheurs ont découvert:

«Dépenses énergétiques contraintes» et ne pas dépasser nos fourchettes

Réponse 3:

Mangez avec un déficit de 400 calories par jour.


Réponse 4:

Courez pendant 30 à 35 minutes.


Réponse 5:

Cela dépend de votre masse musculaire, de l'intensité de votre entraînement (brûlerez-vous des graisses ou brûlerez-vous du glycogène) et de l'efficacité de votre métabolisme. Je pourrais vous dire combien de calories sont brûlées pendant la natation, le vélo ou la course à pied, mais cela dépend vraiment de ces trois choses que j'ai mentionnées.

J'espère que cela a aidé un peu: D


Réponse 6:

Saut à la corde pendant 30 minutes